Tuổi dậy thì nên ăn thức ăn gì để có thể phát triển cơ thể toàn diện

Tuổi dậy thì nên ăn thức ăn gì để có thể phát triển cơ thể toàn diện

Tuổi dậy thì nên ăn thức ăn gì để cơ thể có thể phát triển tốt nhất và toàn diện nhất là câu hỏi đau đầu của không ít phụ huynh khi con họ đang trong độ tuổi lớn. Việc ăn uống đủ chất không chỉ giúp cơ thể lớn mạnh mà còn giúp con trẻ phát triển về trí não và cải thiện gen. Nhờ vậy nếu thế hệ sau được bổ sung dinh dưỡng thì thể hình hoàn toàn có thể vượt trội hơn so với thế hệ trước. Vậy trong tuổi dậy thì các em nên ăn những thức ăn gì để tốt cho sự phát triển sức khỏe.

• Wild West Online – Tựa game cao bồi được mong chờ nhất trong năm 2017 này
• Hướng dẫn tải game xì tố online tại Vip52
• Chơi bài mậu binh đổi thưởng

Trứng

Trứng là một thức ăn đơn giản và dễ ăn nhất đối với tất cả mọi người. Trong trứng có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho con trẻ như axit amin, protein và quan trọng nhất là canxi. Protein trong trứng chiếm nhiều ở các lòng trắng, còn các dưỡng chất như axit amin và canxi thì lại nằm ở lòng đỏ. Tuy lượng canxi của trứng nằm nhiều phần vỏ nhưng bên trong lòng đỏ trứng cũng chứa khá nhiều. Việc ăn trứng giúp con trẻ có thể chắc xương và củng cố một lượng canxi tương đối lớn để phát triển chiều cao.

Tuy nhiên chúng ta cũng không nên ăn chứng quá nhiều, vì ăn chứng nhiều có nguy cơ đầy bụng và khó tiêu. Cách tốt nhất để ăn trứng mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng nhất chính là luộc. Trung bình mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3 cho đến 4 quả.

Rau Bina

Đây là một loại rau có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, không những thế trong rau cũng có chứa nhiều canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong mỗi 100g rau Bina có chứa đến 210mg canxi và nhiều vitamin khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của con trẻ. Tuy nhiên khi nấu chín thì lượng canxi trong rau giảm xuống còn khoảng 158mg. Vì thế cách tốt nhất để hấp thu chọn vẹn dinh dưỡng của rau Bina là xay đều trong máy sinh tố bạn nhé.

Cá

Cá là một món ăn rất ngon nếu biết cách chế biến. Tuy cá chế biến khá mất thời gian, công sức và cũng khó hơn hơn thịt. Tuy nhiên nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng cá là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Trong cá có chứ nhiều protein, vitamin D, canxi, omega 3… Những chất này giúp trẻ đầy đủ dinh dưỡng để phát triển về chiều cao, cân nặng và trí óc. Đó cũng là lý do đơn giản vì sao người Nhật ăn cá nhiều lại thông minh đến vậy.

Sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành hay ăn nhiều đậu phụ cũng là thức ăn rất tốt cho sự phát triển. Không chỉ là một thức uống ngon được ưa chuộng, trong sữa đậu nành còn chứa nhiều canxi và các protein khác. Uống sữa đầu nành không chỉ ngăn chặn sự lão hóa, mà còn làm da dẻ mịn màng như vào dưỡng chất mà sữa mang lại. Trong thực đơn của những người loãng xương cũng đều có sữa đậu nành bởi đây là thức uống cung cấp nhiều chất canxi, phòng chống các bênh về xương khớp hiệu quả mà giá thành lại không hề đắt một tẹo nào.

Sữa Chua

Để hấp thụ các chất dinh dưỡng qua đường tiêu hóa thì không thể không nhắc đến sữa chua. Ngoài hương vị ngon, hỗ trợ tiêu hóa tốt thì sữa chua còn chứa một lượng lớn Vitamin đáng kể. Ngoài ra sửa chua còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn probiotic có tác dụng cân bằng hệ tiêu hóa ở đường ruột. Sữa chua không chỉ giúp bạn có chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cân bằng vóc dáng, cơ thể khỏe mạnh và tránh các vấn đề về đường ruột.